小学校园足球运动员体能训练的重要性及实施策略_澳门金沙

我国小学足球运动员的体能训练：小学足球的意义和运动员必须具备良好的体能;小学校园内足球运动员的体能训练;以及训练过程中应注意的问题。为小学足球普及提供良好的建设性依据和参考价值。

1. 足球在小学的意义

近年来，中国足球的发展一直处于沉寂状态，经过中国人民多年不断的深刻反思，逐渐发现，中国足球之所以能够在国际赛场上取得好成绩，是因为中国严重缺乏足球后备人才和足球文化。随着中国足球体制的改革，培养足球后备人才、发展足球文化的重要任务落在了中小学校园足球上，但如何发展好中小学校园足球，提高我国足球的整体水平，已成为当前最重要的问题。

2. 体能训练对小学足球运动员的重要性

这

足球运动员技术和战术训练的发展，以及技术和战术技能在比赛中的实施，都离不开良好的身体素质作为基础。在青少年足球中，体能训练应被视为足球发展的重要组成部分，而体能训练作为专项训练的基础，关系到未来运动成绩的提高、运动员运动事业的发展和运动年代的运动动员。小学足球中适龄的体能训练，不仅可以改变运动员的体型，提高他们的身体技能，还可以锻炼运动员的心脏，使他们有良好的意愿。还可以使他的事业发展更加顺畅，为长期的运动训练和在中国培养年轻的足球人才奠定基础。

3. 小学足球运动员的生理特点

（1）骨骼发育的特点

小学生运动员的骨骼生长比较快，因为骨骼的成分与成人不同，小学生骨骼硬度小，柔韧性大，不易骨折，但容易变形，所以在运动和训练时，可以适当地进行肢体运动和跳跃，这有助于骨骼的生长。应避免过度运动造成不良影响。

（2）肌肉发育的特点

小学生肌肉发育不完全，水分较多，肌纤维较细，肌腱宽短，关节软骨较厚，关节囊韧带细松，关节周围肌肉细长，关节伸展范围大，硬度差，易脱臼。因此，在运动和锻炼过程中进行大重量的力量锻炼并不容易。

（3）心肺功能特点

小学运动员的心肺发育不全，机体的心肺功能不处于成人水平，训练时不能忽视心肺功能的发育，因此在无氧和有氧运动时应注意训练测量和强度的合理结合。

四、小学校园足球的体能训练方法

在小学校园足球中，运动员在体能训练过程中应根据自身身心发展特点，采用比赛并结合轻型器材锻炼，以提高运动员的身体素质，增加运动员对足球的兴趣为主要目的。体能训练包括一般体能训练及特殊体能训练。一般的体能训练包括力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性等素质的训练，专项体能训练应区别于田径体能训练，因为足球的特点不像田径那样是常规运动，曲线跑是主要的锻炼内容。小学足球运动员应注重一般体能训练的发展。一般体能训练包括以下内容：

（1）速度质量

人体进行快速运动的能力。它主要由位移速度、动作速度和反应速度组成，提高了运动员基本跑步的位移速度、处理足球技术的动作速度和比赛中紧急情况的反应速度。在小学足球体能训练中，教练员可以结合田径短距离加速的训练方法来发展运动员的位移速度，也可以通过举办比赛来获得运动员的位移速度。

（2）耐力质量

人体长时间与肌肉一起工作的能力。足球是一种无氧和有氧混合能量的运动，无氧耐力训练的原理是要注意训练强度、训练时间和间歇时间的安排，具体方法是要有较大的强度，训练时间要短，每次间歇时间和训练时间的比例约为1：5，根据小学生的身心特点做出合理安排，最大负荷应控制在150-170次/分钟，青少年的有氧耐力往往是最弱的时期，有氧耐力的训练方法主要有两种：连续运动和间歇运动，连续运动可以通过长跑进行训练。

（3）实力和质量

小学足球运动员正处于快速成长和发展期，不建议做太多的力量锻炼。除了锻炼腿部力量、增强爆发力的锻炼外，颈部、手臂、腹部和背部力量的锻炼也是足球的基本保证。

（4）灵活性

在足球中，很多动作都是短而快的动作，需要良好的柔韧性作为保证，而青少年期是柔韧性发展的最佳时期，随着年龄的增长，柔韧性的发展会变得缓慢。

（5）敏感品质

敏捷是一种综合素质，它与人定位空间和感知时间的能力有关，也与速度和力量有关。足球中的许多技术动作都离不开敏捷性，13-14 岁之前是培养敏捷性的最佳时机。

V. 结论

（1）体能训练是小学足球发展的基础，也是足球发展的重要前提，对小学足球运动员进行长期合理的体能训练是足球发展和足球后备人才培养不可或缺的重要内容。

（2）在小学足球体能训练中，应根据小学生的身心特点、目标等影响因素，合理制定体能训练方法。