食物是人体的重要能量来源，但是摄入后的营养吸收仍然取决于胃和肠的消化过程。饭后立即锻炼可能会增加胃部负担。因此，何时开始运动成为重点。一般而言，饭后，建议三十分钟后散步，而有氧运动，最好等待一个小时。
运动的类型和强度确定了饭后等待的时间。例如，可以在饭后半小时到一个小时进行轻型活动，例如步行，缓慢的步行，方形舞和太极拳。慢跑，有氧和骑自行车等中等强度的锻炼适合饭后一到两个小时。至于高强度的练习，例如长途跑步，绳索跳过，足球和篮球，建议在一顿饭后至少开始两个小时。
餐点和食物类型的数量也会影响运动时间的选择。吃了大量富含蛋白质和脂肪的食物后，建议至少两个小时后考虑运动，因为消化缓慢。相反，可以根据运动强度适当缩短少量和主要是碳水化合物，水果和蔬菜或液体食品的饮食。
不建议进行剧烈的锻炼，例如在饭后立即跑步，因为这可能会导致消化不良。原因是消化系统需要大量的血液才能在饭后运作。目前，运动会导致骨骼肌竞争血液供应，从而导致消化道的血液减少，这不仅会削弱胃肠道运动，而且还会减少消化液的分泌并导致消化问题。
此外，进餐后立即锻炼也可能引起腹痛，有很多原因：
运动引起的身体振动将涉及与胃肠道连接的肠系膜，从而导致腹部不适。
骨骼肌中血液的浓度会导致消化道缺血，导致胃肠道肌肉痉挛，也是腹痛的原因。
呼吸急促和肤浅，尤其是通常缺乏运动的人，可能会导致胸部压力的变化，影响肝脏的血液流动，并导致右上腹部疼痛。
在餐后运动中，其他偶然性疾病也可能引起其他胃肠道问题，例如阑尾炎的突然发作。
了解并遵循适当的时间和个人锻炼的个人情况，对于维持消化健康至关重要。
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