在周末，许多人待在家里，而是订购外卖，而不是出去买杂货和在家做饭。运动也是如此。许多人说，他们已经在工作日很累，周末是康复的好时机。或者体育馆太贵了，不值得花钱买健身。实际上，我们周围总是有一个自由运动和健身场所，但是许多人无视它 - 社区健身设备。每个社区基本上都配备了公共社区健身设备，但很少有人使用它。在本期中，我们将讨论如何在社区中使用这些自由健身设备进行锻炼。
太空步行者（有氧耐力运动设备）
太空沃克社区中的常见健身设备是有氧耐力运动器材。
太空步行者通常分为两种类型：练习单身练习和练习上肢和下肢的太空步行者的太空步行者。练习单身练习的普通太空步行者通常会出现在健身房中。对于一些想失去双腿但不能坚持跑步的朋友，最好尝试社区中的太空步行者。在这里，我们主要介绍命令练习下肢的太空步行者。
在太空步行者中运动的目的是增强下肢的活动性，改善身体协调并提高髋关节柔韧性。此外，它对增强髋关节周围的肌肉群的强度具有良好的运动作用（髋关节大致是连接大腿骨和骨盆的关节，以及连接下肢和身体的关节。对于老年人，在锻炼下肢时，他们还可以改善心肺功能。
太空步行者的操作方法也很简单。用双手握住水平条（有些人在练习后双手不握住水平杆。这种做法具有潜在的风险且不希望的），分别踩在左右踏板上，保持人体的自然站立位置，然后调节身体的重心，向前移动并向前移动，并将腿向前移动到一定角度（约60度）（约60度）。
应该注意的是，空间步行者通常适合除儿童以外的所有年龄段的人，并且特别适合那些髋关节功能障碍和需要运动的人。但是，当我下班时，我经常看到孩子们玩空间步行器。实际上，儿童有没有父母护理的空间步行者的风险。尤其是，孩子们只想在脑海中发挥作用，无法控制太空步行者的速度。一旦腿挥动太多并且速度太快，它们就可以轻松滑落，跌落甚至引起由于惯性而引起的裂缝。
同样，老年人在使用糖尿病患者时也应该注意，因为老年人容易患骨质疏松症，如果意外滑动，他们可能会引起骨折。因此，当使用太空步行者时，老年人的腿挥发幅度优选约为45度，频率优选为每次3到4秒。
当然，患有平衡功能障碍的患者，中风后遗症患者，颈脊椎病患者，脑血管疾病患者，下肢人工关节置换，膝关节关节疾病患者以及肌肉无力的患者不应参与此运动。
腰部扭曲装置（柔性运动器材）
有些人称户外腰围的扭曲，常用的腰围包括两个人和三个人。我相信许多人曾经对回合转盘的用途感到好奇？实际上，腰部扭曲装置主要用于移动腰部接头，放松腰部肌肉，并提高腰椎和髋关节的柔韧性和柔韧性。
如今，大多数人处于办公室的状态。即使是退休的老年人也经常大部分时间坐。但是，随着时间的流逝，腰部肌肉菌株可能会发生。因此，下班后，或者当老人在晚餐后在广场上散步时，他们可以尝试腰围。较大的腰部活动可以使腰部肌肉伸展和放松，解开月经并促进光滑的气和血液循环，并缓解腰部疲劳。
腰部旋转器的操作方法也很简单。用双手握住扶手，用双脚站在转盘上，牢固地站立，并在腰部施加力，以扭动左右下肢。应该注意的是，扭曲时应控制腰部，幅度不应太大。扭曲的幅度不应超过180度。频率应在3到4秒内控制，以完成运动，以防止腰部肌肉拉伸。请记住不要始终离开手柄。扭曲速度应该很慢，甚至可以锻炼而不会伤害身体。
推动设备（增强设备）
踏板设备是一种社区健身设备，致力于锻炼腿部力量，腿部肌肉协作和控制功能。踏板装置主要用于锻炼腿部强度。
踏板装置的使用如下：坐在座椅板上，弯曲脚，脚踏脚步，将手放在设备的盖上，然后将脚用力将脚推到极限位置。练习时，您需要向后靠在座椅上，然后使用脚的中间和后部推动设备。该过程应该很慢，只需将腿伸到稍微弯曲的位置，而不会完全伸直。它在恢复过程中也应该很慢，并尽量不要让推动和踏板部分与座椅接触。这将始终保持腿部肌肉时态，这不仅可以增强运动效果，还可以保护关节。
使用踏板设备时有几种预防措施：首先，检查踏板设备是否在使用前损坏。由于刮水器和失修，许多室外健身设备长期损坏。为了确保自己的安全，您必须在使用前检查踏板设备的使用；其次，当使用户外健身设备（例如踏板设备）时，您应该轻轻地上下移动，缓慢而节奏地移动，以避免腿部受伤。
由于操作太难了，因此不建议老年人和儿童使用它来锻炼腿部力量。那些患有下肢病变的糖尿病患者进行此运动的可能性甚至较小，以免加剧原始症状。
上肢牵引装置（增强设备）
上肢牵引装置主要是运动肩膀，手腕和手臂肌肉，提高上肢柔韧性，增强肩关节周围的肌肉和韧带的柔韧性，并对功能障碍和对肩部关节的旧伤害产生积极的恢复作用。
锻炼方法：普通的健身从业者直接站在牵引装置下方，向上伸出手臂，用双手抓住手柄，交替地垂直向上和向上拉，手臂是阻力和彼此抵抗的。通常，每周练习3到5次，每次2至3组，每组12至20次。
上肢牵引装置适合老年人，年轻和中年人进行练习，不建议儿童练习。在拉伸过程中，应将拉绳保持垂直而不倾斜。除了针对周围关节炎影响的四肢康复运动外，不建议反复拉一只手臂。还必须注意，一只手臂不应突然使用武力或戒断力来避免由于另一只手臂突然放松或过度的力而引起的肌肉拉伤。此外，请勿挂在牵引装置上并扭转腰部，以免损坏设备或因失手而跌落和损坏。
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